От какво според вас зависи имунната ни ситема?
От смяната на сезоните?
От вирусите?
От това с кой контактуваме?
Ще ви изненадаме, че всъщност имунната ни система НЕ зависи пряко от нито един от тези фактори. Имунитета до голяма степен зависи от нас самите и от това как се грижим за себе си всеки ден. В тази статия ще разберете как в 5 стъпки да засилите имунната си ситема.
Но първо нека си представим нашата имунна система като една армия, която ни защитава от промените в околната среда и иска да ни запази в една съвършена цялост.
СТЪПКА 1 – ОБЪРНИ ВНИМАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО СИ
Нека да помислим заедно. Ако храним цяла армия с бургери, захар, даваме им да пият само захарни сокове, газирано, алкохол и подобни, как ще се представи армията на бойното поле?
Точно така – зле. Ще ни предаде.
Същото е и с имунитета ни, няма как да сме здрави и силни срещу бактериите и вирусите, ако се храним с неща, които не дават никаква хранителна стойност на нашето тяло.
Едно пълноценно хранене е такова наистина ако дава на организма ни всичко от което той се нуждае, а именно добър баланс от всички микро и макронутриенти.
Храненето ни трябва да бъде разнообразно, богато на сурови зеленчуци, плодове, полезни мазнини като зехтин и сурови ядки например, пълноценни източници на протеини като например соя, извара, риба, яйца и др. Освен това да подбираме въглехидрати с по-малко захари и повече фибри.
СТЪПКА 2 – ОБОГАТИ МЕНЮТО СИ С АНТИОКСИДАНТНИ ХРАНИ
Антиоксидантите се борят срещу свободните радикали и предпазват клетките ни от повреждане. За да фунционира естествената антиоксидантна система на нашия организъм, ние трябва да си набавяме ежедневно храни, богати на антиоксиданти. Това са именно растителните храни.
Например орехите са много богати на магнезий и мед. Ябълките – на витамин С, морковите на бета каротин и тн.
Колкото по-многоцветно е храненето ни, толкова по-сигурни можем да бъдем, че набавяме повече антиоксиданти на тялото си. Освен това има храни, които не случайно са обявени като природни антибиотици – това са джинджифил, чесън, лимон, куркума и др.
СТЪПКА 3 – ДА ПРИЕМАМЕ ЛИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ИЛИ НЕ?
Хранителните добавки често са смятани за „химии“, често хората се притесняват от тях, но реално в нашето съвремие, храната не е такава, каквато е била преди и не можем да сме сигурни дали наистина приемаме веществата, които знаем, че би трябвало да има в нея. Това става заради обработката на почвите с различни торове, пестициди, заради радиацията, заради това, че преди даден плод да попадне в нашия хладилник, в случай, че пазаруваме от супермаркетите, той минава хиляди километри и прекарва седмици или месеци в камиони без да се развали…
Дори доматите от градината на баба не са същите като тези от преди 40 години.
Така че в днешно време хранителните добавки са нещо нормално и ако те са наистина с чист произход, не са синтетични, то ние можем да ги усвояваме пълноценно и могат да спомагат набавянето на антиоксиданти в нашето ежедневие, в съчетание с пълноценно хранене. Няма нищо лошо да ползваме качествени и чисти хранителни добавки, при положение че колкото и пълноценно да се храним, реално ние няма как да сме сигурни дали плодовете и зеленчуците ни дават това, което очакваме да ни дадат. Разбира се, това е въпрос на личен избор.
СТЪПКА 4 – НЕ ПРЕНЕБРЕГВАЙТЕ СЪНЯ
Всички знаем, че сънят е толкова важен, а нека да си признаем, че повечето хора, сме склонни някак да го жертваме ако имаме много работа, или пък ако имаме нещо друго важно за правене. Истината е, че тялото има няколко основни източника, от които черпи енергия – слънцето, храната, водата, съня и медитацията. Ако си поставим за цел да си набавяме пълноценно количество и качество от всички тези източници, то ние ще имаме повече енергия и ще сме по-здрави. Докато спим, тялото се регенерира, детоксикира, презарежда. Гледайте да си набавяте по 6-8 часа сън на вечер и то в правилните часове. Доказано е, че най-дълбокият и пълноценен сън е между 22:00 и 02:00 часа през нощта.
СТЪПКА 5 – А КАКВО ДА ПРАВИМ АКО ВЕЧЕ СМЕ НАСТИНАЛИ?
Често пъти обаче стигаме до статии за имунна система, когато вече сме настинали и искаме да се излекуваме по-бързо. За вас, хора, е тази пета точка. Ако имате апетит, предпочитайте да хапвате силна храна – зеленчуци, плодове, ядки, семена, извара, яйца и останалите изброени храни от стъпка 1 и 2. Това е храната, която ще спомогне да засили организма ви сега. Хапвайте смело чесън, пийте чай от джинджифил, куркума, черен пипер и лимон. Всичко това със сигурност ще е от полза. Избягвайте хляб, захар, месо, алкохол (даже направо ги изключете в този момент от менюто си). Спете добре, пийте повече вода.
Ако пък нямате никакъв апетит, то послушайте тялото си – то знае най-добре, явно в този момент има нужда да се изчисти.
Ако имате температура и ви е зле, по-добре си направете почивка и не се мъчете да спортувате. Ако пък имате сили и нямате температура, една умерена тренировка би свършила чудесна работа.
В заключение нека да поясним, че както всяко едно нещо, с което искаме да имаме траен резултат, така и подсилването на имунитета не става от днес за утре. То зависи от нашия начин на живот.
Не е въпроса да приемаме витамини, когато сме болни или да пием чай зимата, или пък да се храним безобразно, но пък да ползваме една определена билка или нещо, което сме чули, че е полезно. Въпросът е целогодишно да се грижим за организма си така, както заслужава, защото не можем да излъжем тялото си.
Да, възможно е да се храним безразборно и да не дебелеем, има такива изключения. Но със здравето ни шега не бива, а то зависи наистина до един огромен процент от нашето хранене и всички горе изброени стъпки и то приложени като начин на живот.
В нашата 21 дневна програма ние полагаме основите и изграждаме точно такива навици с хората, които ни се доверяват. 90% от нашите дългосрочни клиенти споделят, че освен подобряването на теглото им, те усещат с времето, че и имунната им система се е засилила.
Виж повече за нашата 21 дневна програма тук.