Малко неща ни карат да се чувстваме толкова добре като събуждането отпочинали и заредени с енергия след страхотен сън. Но за много от нас това е трудно да за постигане. Много фактори могат да повлияят на качеството на съня, но нека да разгледаме ролята на избора на храна, който правим през деня.
Хранителните ви навици могат да повлияят върху качеството и продължителността на съня ви (доказано с предварителни изследвания). И може да се превърне в порочен кръг: когато не спите добре през нощта, енергийните храни, към които посягате на следващия ден, за да продължите да работите, могат да бъдат точно същите храни, които саботират вашата почивка (например кофеин и закуски с високо съдържание на мазнини). [1]
Звучи познато? Е, що се отнася до подобряване на съня ви, има много важни фактори, включително добро хранене / хранителни навици. Ето нашите най-добри съвети как да се храните правилно, за да имате здрав сън:
• Следете порциите за вечеря. Лягането с много пълен стомах може да доведе до дискомфорт и нарушаващо съня лошо храносмилане. Стремете се само да е достатъчно да се задоволите. Не прекалявайте с калориите и количеството мазнини по време на вечеря. Стремете се към балансирано хранене, включително здравословни източници на въглехидрати – зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб.
• Внимавайте за приема на кофеин и алкохол, които могат да нарушат нормалния режим на сън и да доведат до онези будни моменти в средата на нощта. [2]
• Правете по-голямата част от хидратирането си по-рано през деня. Пълният пикочен мехур може да попречи на добрия сън през нощта, така че не забравяйте да намалите приема на течности през нощта.
Само използването на някой от тези съвети може да преобрази съня ви, така че опитайте ги. Сладки сънища!
[1] St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):938-49.
[2] He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alcohol and sleep-related problems. Curr Opin Psychol. 2019 Dec;30:117-122.
Clark I, Landolt HP. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2017 Feb;31:70-78.
РЕЗУЛТАТИ НА КЛИЕНТИ
Всички твърдения за контрол на теглото се отнасят за Програмата за управление на теглото на Herbalife Nutrition, която включва наред с други неща балансиран режим на хранене, редовни упражнения, достатъчно количество течности на ден, използване при необходимост на хранителни добавки, както и подходяща почивка.
Възможно е резултатите да са различни на отделните хора.