- Загубата на килограми не е толкова физическо, колкото психическо предизвикателство – всичко е в главата ви и най-голямата промяна трябва да започне именно там.
- Дехидратацията на мускулите само с 3% може да причини 10 процентна загуба на тяхната физическа сила. Ето ви още една причина да пиете достатъчно вода!
- Това че си слаб, не означава автоматично, че имаш нисък процент на телесните мазнини.
- Човешкото тяло изгаря в пъти повече калории през 23-те часа, през които не тренира, отколкото през единия час, по време на който е подложено на интензивни физически натоварвания.
- 1 грам въглехидрати съдържа 4 калории. 1 грам мазнини съдържа 9 калории. Един грам протеини съдържа 4 калории. Един грам алкохол съдържа 7 калории. Калориите от алкохола обаче не ни носят нищо полезно за тялото, затова той не е съвместим със здравословния начин на живот и добрата форма.
6. За да свалите половин килограм телесно тегло трябва да изгорите 3500 калории
7. Не може да предизвикате загуба на мазнини само в една определена част от тялото като например корема. Истината е, че корем ще започне да се прибира, чак когато общият процент на мазнините в цялото тяло намалее.
8. Мускулите тежат също толкова, колкото и мазнините, само че за разлика от тях те са по-плътни и затова мускулестото тяло винаги изглежда визуално по-слабо макар и на килограми да е същото като отпуснатото.
9. Колкото по-интензивна е една тренировка, толкова по-голям ефект оказва тя върху изгарянето на калориите след края на физическата активност.
10. Само по себе си храненето късно вечер не води до качване на килограми – преяждането обаче пред телевизора по време на любимото нощно шоу или сериал със сигурност ще накара кантара да подскочи нагоре.
11. Това че в своето съдържание един продукт е посочен като „пълнозърнест“, не го прави здравословен.
12. Много по-трудно е да натрупате 5 килограма чиста мускула маса, отколкото да свалите 5 килограма телесни мазнини
13. Увеличаването на физическата сила се постига чрез хипертрофията (растежа) на мускулите.
14. Колкото повече мускули има един човек, толкова повече калории може да изгаря тялото му, когато се намира в състояние на покой. Съответно по-бързо да изгаря мазнините.
15. Когато гладувате за дълъг период от време (няколко дни подред) или сте на по-ограничаваща диета, 30% от загубеното тегло ще е мускулна маса. Което води до забавяне на метаболизма и йо-йо ефект.
16. Здравословните нива на тестостерон в тялото са еднакво важни както за мъжете, така и за жените.
17. Жените няма как просто така да станат “като културисти” ако се хранят балансирано, приемат добавки тип протеин на прах и тренират силово. За да станеш толкова “огромен” се иска години труд в залата и огромни количества храна. Много често и забранени субстанции.
18. Силовите тренировки и лекия калориен плюс често плашат жените, но именно те водят до стегнатото и изчистено тяло, за което повечето от тях мечтаят.
19. Физическата активност е по-ефективна от кафето в повишаването на енергийните ви нива.
20. 80% от хората, които започват тренировъчен фитнес режим се отказват още след първата или втората седмица. Истината е, че първите забележими резултати идват точно след това. От теб зависи дали ще имаш резултат, или не.
