Случвало ли ти се е да прекарваш изтощителни часове в тренировки, да умираш от глад и едва да издържаш до следващия път, в който ще можеш да си хапнеш нещо по-така и въпреки всичките тези мъки, ти отново да не успяваш да постигнеш желания от теб резултат?
Първо нека ти кажа, че не си сам/а в това, има безброй много хора с подобен проблем и някои от нас – треньорите на Fit Point Team също сме се сблъсквали лице в лице с този проблем. Точно затова сме тук и искаме да ти предадем нашия опит, какви грешки сме открили, че правим самите ние и как години наред вече помагаме на стотици хора да излязат от платото и да прогресират отново.
И така… ето кои са петте най-чести грешки, които спират твоето отслабване:
НЕ СИ В КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ
За да сваляме тегло и излишни мазнини, на първо място трябва да бъдем в калориен дефицит или с други думи да приемаме по-малко калории отколкото изразходваме на ден. Може би в някакъв момент ти си имал/а резултати, приемайки толкова калории, колкото приемаш сега, но нека обърнем внимание на това, че с времето нашия метаболизъм се променя. Например ако си отслабвал/а с някоя по-драстична диета, в която си приемал/а твърде малко калории, то тогава ти си свалил/а основно мускулна маса и това е довело до по-малък калориен разход на ден. Ето затова твърде ограничителните диети не са никак препоръчителни, защото забавят нашия базов метаболизъм (калориите, които горим на ден в покой).
НЕ ЗАБЕЛЯЗВАШ МАЛКИТЕ ДЕТАЙЛИ
Малките детайли понякога наистина могат да бъдат от огромно значение. Какво точно имаме предвид? Например знаеш ли колко точно зехтин слагаш в салатата си? Използваш ли различни семена, ядки? Колко точно хапваш от тях? Те са източници на полезни мазнини, които наистина трябва да приемаме ежедневно, но в ограничени количества. Мазнините са най-калоричният макронутриент, имат 9 калории на грам. Следователно дали ще сложим на салатата си 10 гр зехтин или 20 гр има 90 калории разлика. А ако сложиш и 10-20 грама семена в салатата, 5-6 маслини и малко песто, то тогава вече имаме още 200-250 неподозирани калории отгоре. А ако следобед похапнем и стотина грама сурови ядки, добавяме и още 700 калории отгоре и така само от на пръв поглед допълнителни неща, ние събираме едни 900-1000 калории, а все още не сме сброили калориите от основните хранения.
ЯДЕШ ПРЕКАЛЕНО МАЛКО КАЛОРИИ
Както по-горе споменахме, когато спазваме твърде ограничаваща калориите диета, тялото постепенно губи от своята така важна мускулна маса и това води до горене на по-малко калории на ден в покой, отколкото сме горили преди. Тялото усеща, че не получава нужното му, и преминава в режим на оцеляване, започва да складира всяка постъпила калория в запас “за черни дни” и се подсигурява като натрупва по-лесно подкожни мазнини, за да ни съхрани. Жизненият минимум за прием на калории на ден е 1000-1200 ккал. Под тези калории не трябва да се пада в никакъв случай. Освен всички изброени до момента последствия, приемът на прекалено малко калории води и до хормонални проблеми.
ПРЕКАЛЯВАШ СЪС ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ДЕСЕРТИ
Много често отслабващите търсят здравословни алтернативи на сладкото и решават да го заменят с десертчета тип “веган десерти”, различни сурови бонбони, които се продават в био магазините, здравословни торти и др. От към съставки наистина те са доста по-здравословни, но затова пък съдържат предимно въглехидрати и мазнини (фурми, банани, овесени ядки, сушени плодове, ядки, тахани, масла), които са много калорични и с един такъв десерт може почти да запълним калориите, които имаме да изядем за деня, без да сме приели достатъчно протеини. Докато целта ни е отслабване, такъв тип десерти не са подходящи. ТУК можеш да откриеш много интересни рецепти за здравословни високо протеинови и нискокалорични десерти, които са подходящи дори когато отслабваш.
НЕ ПРИЕМАШ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИНИ
Протеините са от съществено значение не само когато отслабваме. Те са важни за да функционираме нормално, за да поддържаме нашия метаболизъм бърз. Протеинови източници са например яйцата, изварата, месото, рибата, соята и др. Те трябва да присъстват във всяко твое хранене, за да бъде то балансирано и за да достигнеш твоята дневна норма. Протеини има и в спанака, броколите, но само с тях няма как да приемеш нужното количество протеини за деня, така че ако караш само на салати или плодове, със сигурност няма да има дългосрочен добър резултат. Винаги добавяй протеини във всяко твое хранене.
Кликни на бутона отдолу, виж как нашите клиенти постигат трайни резултати без глад и се запиши за безплатен опознавателен разговор с треньор от екипа.
Там ще споделиш за твоята ситуация и заедно ще намерим възможните решения.