Повечето хора, с които работим целят изчистване на мазнини, но ако ти си от онези 15%, които се стремят да покачват мускулна маса, то тогава тази статия е за теб.

Качването на мускулна маса е един дълъг процес, който е от изключително голямо значение и изисква голямо търпение, постоянство и да бъдеш наистина отдаден на процеса. Точно тук много хора срещат трудности. Ето кои са петте най-често срещани грешки, които пречат на покачването на мускулна маса:

НЕ СИ ДАВАШ ДОСТАТЪЧНО ВРЕМЕ

Както вече стана ясно, качването на мускулна маса отнема доста повече време от изчистването на мазнини. То трябва да става бавно и постепенно, ако искаме да качим максимално чисто и да не завишим много процента си на мазнини. Много често обаче ние решаваме да прекратим процеса веднага щом се усетим малко по-тежки или усетим, че сме качили малко мазнини. Е, ще ти кажа, че ако искаш наистина да прогресираш, трябва да си дадеш поне едни 4-6 месеца в годината, в които да се отдадеш на процеса качване, да се примириш, че е напълно нормално да качиш и малко мазнини в този период. Нека мисълта, която те крепи, да бъде за това мечтано тяло, което ще се покаже след като изчистиш!

НЕ ПРОГРЕСИРАШ В ТРЕНИРОВКИТЕ СИ

За да расте мускула, той трябва да бъде стимулиран. Това става като тренираме с тежести. След като задължително сме изчистили техниката на упражненията, трябва да започнем лека полека да прогресираме с тежестите на базовите упражнения /клек, тяга, лежанка, гребане и др./. Ако си напълно начинаещ/а разбира се започни с минимални тежести. Дори в началото да стартираш със собствено тегло, би било добре, особено ако не си сигурен/на в техниката на упражненията. Ако ти тренираш с една и съща тежест и тренировката не е по никакъв начин предизвикателство за теб, то тогава прогресът няма как да се случи.

ПРЕТРЕНИРАШ

Понякога прекаленото трениране пък може да доведе до много трудно възстановяване на мускула след това и също да спре прогреса ти. Бъди сигурен/на, че имаш достатъчно възстановяване, тъй като мускулът расте главно докато почиваш. Ако усещаш постоянни крампи, отпадналост, липса на сила, ако ти причернява докато тренираш, най-вероятно възстановяването ти не е много добро и трябва да направиш нещо по въпроса. Ако не знаеш какво или си пробвал/а всичко, което знаеш и още няма резултат, можеш да се допиташ до нас като се запишеш за безплатен опознавателен разговор с треньор от екипа.

На него ще поговорим повече за твоята конкретна ситуация и заедно ще открием възможните решения.

ХРАНЕНЕТО ТИ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

Ти знаеш, че когато целта е качване на мускулна маса, трябва да се яде повече, но пак нямаш прогрес. Най-вероятно калориите, които приемаш отново не са достатъчни. Колкото по-тежки стават тренировките, толкова повече храна трябва да добавяме постепенно. Има вариант, в който например 4 дни от седмицата се храниш супер, приемаш нужните калории, но 3 дни не успяваш да си изядеш калориите и за седмицата ти отново нямаш нужният калориен излишък и качването се проваля. Тук наистина трябва ежедневно да бъдеш в калориен излишък.

ХРАНИШ СЕ БЕЗРАЗБОРНО

Решаваш, че ще си ядеш всичко докато качваш, за да качиш по-бързо – пици, кроасани, хляб, шоколад, сладолед…. Тогава обаче отново нямаш добро възстановяване, тъй като от тази храна не получаваш нужните микроелементи. С такова хранене това, което ще качиш , са основно мазнини и резултата повярвай, няма да ти хареса. Така че освен че трябва да хапваш повече калории, отколкото изразходваш, тези калории трябва да се набавят само от чиста храна и макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) да бъдат правилно разпределени.

И така това са петте най-чести грешки при покачването на мускулна маса. Ако обаче ти е писнало да експериментираш и да се луташ сам/а по пътя към твоята цел, тогава можеш да разгледаш нашата програма, в която ще работим с теб индивидуално докато не постигнеш целта си и след това. РАЗГЛЕДАЙ НАШАТА ПРОГРАМА ТУК.