КАК ДА СПОРТУВАМЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАМЕ УМНО?
Сигурно много пъти си чувал/а, че когато целта е добра форма, резултатите зависят на 80% от храненето, но не трябва да пропускаш и останалите 20%, които са отредени на спорта.
И това не означава да прекарваш безброй часове бягайки на пътеката във фитнеса и да свеждаш храната до минимум, а да тренираш и да възстановяваш умно, така че да постигаш резултатите, за които се бориш, без да стигаш до тотално изтощение на организма си.
Както вече стана ясно, освен самите тренировки, трябва да се обръща внимание и на правилното хранене, съня и почивката. Разбира се храненето през целия ден е важно да бъде балансирано и съобразено с целта, но храненето след тренировката е от съществено значение за вашето възстановяване, така че първо ще разгледаме него.
ЗАЩО Е ВАЖНО СЛЕД ТРЕНИРОВЪЧНОТО ХРАНЕНЕ?
Когато спортуваме, метаболизма ни се ускорява – започваме да горим повече, особено в часовете след тренировката. Този момент е ключов и от това какво ще направим тогава, зависи дали ние ще изгорим мазнини, или пък ще загубим мускулна маса.
Какво ще се случи, зависи от възстановителното ни хранене.
Ако пропускаме храненето след тренировка, губим мускулна маса, започваме да горим по-малко калории в покой и в дългосрочен план, процентът мазнини се вдига.
Ако до 30-40 минути след тренировката приемем възстановително хранене, ние възстановяваме мускулната си маса добре, горим само излишните мазнини и по този начин, изграждайки повече мускулна маса, започваме да горим повече калории в състояние на покой.
КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД ТРЕНИРОВКА?
Бързо усвояема храна, богата на протеини. Балансираното хранене, което съдържа протеини, въглехидрати и мазнини от качествени източници винаги е най-доброто решение.
Най-добре е да приемаме и витамини и минерали след тренировката, защото по време на тренировка, ние използваме повече от нашите запаси с цел възстановяване.
Какво може да бъде това хранене?
Омлет с повече белтъци + овес + зеленчуци или пък протеинов шейк например.
Ако тренираш тежко и целиш покачване на мускулна маса, задължително след тренировка трябва да включиш повече въглехидрати като например овес/ картофи/ ориз.
КАК ДА ТРЕНИРАМЕ?
Независимо от целта, най-добре е винаги да тренираш цялото тяло, както силово, така и с по-интензивни кардио тренировки, също и да правиш изометрични тренировки за баланс и разтягане. Безсмислени са часовете прекарани само в бягане на пътеката и коремни преси, които пък не са съчетани с правилно хранене.
Освен това, джънк храна и преяждане не може да се компенсира със спорт, тъй като на тренировка се горят между 200 и 700ккал, а дори в 100 гр ядки има повече от 700 калории. Да не говорим за чипсове, шоколади и пици.
Най-важното, което трябва да разбереш е, че когато се храниш и тренираш умно – без да стигаш до крайности и без да има тормоз за тялото, тогава се постигат и трайните и дългосрочни резултати.
НЕ ПРОПУСКАЙ ПОЧИВКАТА
Да, почивката е също от толкова съществено значение, както са спорта и храненето. Сънят поне 6-8 часа на вечер е много важен за правилното възстановяване на мускулатурата и не само. Точно когато почиваш, мускулът расте и се развива. А освен добрият сън, е много важно да имаше 1-2 почивни дни в седмицата, в които да не тренираш тежко. Може да ги използваш за активна почивка сред природата или за хубав стречинг, за да имат тези почивни дни максимално добър ефект.
В работата ни с клиенти, ние винаги държим на правилното възстановяване. Някои от нашите клиенти споделят, че преди да дойдат при нас само са тренирали и не са обръщали внимание толкова детайлно на храненето си, а след като вече са в нашата програма и храненето им е значително подобрено, то тогава идват и добрите резултати. Тогава ефектът от тренировките е в пъти по-голям и усилията им биват възнаградени с визуални резултати.
Разбери повече за нашата 21 дневна програма като кликнеш на бутона отдолу.
РЕЗУЛТАТИ НА КЛИЕНТИ
Всички твърдения за контрол на теглото се отнасят за Програмата за управление на теглото на Herbalife Nutrition, която включва наред с други неща балансиран режим на хранене, редовни упражнения, достатъчно количество течности на ден, използване при необходимост на хранителни добавки, както и подходяща почивка.
Възможно е резултатите да са различни на отделните хора.