Здравейте, приятели на Fit Point Team!
Много често напоследък в нашите опознавателни разговори чуваме от дамите, с които говорим, че смятат, че въглехидратите са вредни или пък, че когато пропускат вечерята или ядат до 18:00 часа, смятат, че това ще се отрази добре на теглото им. Дали това е вярно или не, дали всички ваши вярвания за храненето са истина, ще разберете в следващите редове. Приятно четене!
МИТ НОМЕР 1:
ИЗБЯГВАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ.
Въглехидратите са си изградили „лоша” репутация в медиите. Въпреки това ако не прекалявате и не изключвате другите групи храни, въглехидратите и скорбялата по своята същност не са вредни. Приемането на прекалено много въглехидрати може да доведе до напълняване. Но това важи и за белтъците и мазнините. Тялото ви се нуждае от въглехидрати и стига да приемате правилните количества и видове няма да има нужда да се отказвате от тях, за да отслабнете.
МИТ НОМЕР 2:
ВСИЧКИ МАЗНИНИ СА ВРЕДНИ.
Мазнините наред със въглехидратите и белтъците са съществени във всяка диета. Те подпомагат усвояването на храната, проводимостта на нервите и издръжливостта на клетъчните мембрани. Мазнините са съществени, но не всички мазнини са създадени равнопоставени. Някои мазнини като Омега – 3 притежават невероятни ползи за здравето на човека. Други като транс-мазнините, трябва да бъда ограничавани заради артеросклеротичните рискови фактори. Приемани във прекалени количества, всички мазнини могат да доведат до напълняване, понеже са по-калорични от протеините и въглехидратите. За това отново напомняме, че ключа е умереното им приемане, а не тяхното избягване. Но в никакъв случай не ги изключвайте, те са изключително важни за женските хормони и усвояването на витамините в организма.
МИТ НОМЕР 3:
ПРОПУСКАНЕТО НА ХРАНЕНЕ МОЖЕ ДА СПОМОГНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕТО.
Когато пропуснете хранене, тялото ви компенсира липсата на енергия като забавя метаболизма на тялото. Постоянното пропускане на хранене означава, че храната когато се храните не се усвоява ефективно. В допълнение пропускането на хранене може да доведе до преяждане, когато се храните, което от своя страна води до по-голям прием на калории, а не по-малък.
МИТ НОМЕР 4:
ЯЙЦАТА ТРЯБВА ДА СЕ ИЗБЯГВАТ, ЗАЩОТО ПОВИШАВАТ ХОЛЕСТЕРОЛА.
Едно нещо, в което медиите са перфектни е „демонизирането” на напълно безвредни храни. Яйцата биват „отлъчвани” заради жълтъците си, които са пълни с хранителни вещества, но и с високи нива на холестерол. Изследванията обаче показват, че ако нямате някакво съществуващо заболяване, диетичния холестерол (като този, който се намира в яйцата), не влияе силно на количеството холестерол, който циркулира във кръвоносната система. Единствената причина, поради, която съветваме да се яде не повече от един-два жълтъка на ден, е защото жълтъкът съдържа повече калории и мазнини от белтъка и в случай, че целите отслабване, все пак трябва да ограничим до някъде калориите.
МИТ НОМЕР 5:
ОРГАНИЧНИТЕ ХРАНИ СА ПО-НАСИТЕНИ НА ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА ОТ ОБИКНОВЕНИТЕ.
Има много ползи от купуването на органична храна: поддържане на устойчивото земеделие и работата на дребни фермери, по-ниски нива на хербициди, пестициди и др. Някои също намират органичните продукти за по-вкусни. Що се отнася до хранителността обаче (съдържанието на витамини и минерали) резултата е един и същ независимо начина на отглеждане. Първия ви приоритет трябва да бъде да обогатите менюто на диетата си с различни плодове и зеленчуци.
МИТ НОМЕР 6:
ЗДРАВОСЛОВНАТА ХРАНА Е СКЪПА.
Цената на храната е важна за много хора и с право. Много хора „прескачат” купуването на пресни и здравословни продукти за сметка на по-евтините и удобни обработени продукти. Но дори и бюджетът да ви е „стеснен” пак можете да правите здравословен избор. Например плодовете и зеленчуците, които са в сезон са по-евтини от тези, които са извън сезона си на отглеждане. Освен това яйцата, изварата, бобовите храни, овесените ядки например също не са никак скъпи. С малко планиране можете да създадете здравословни, вкусни и евтини ястия.
А и нека си направим една проста сметка на ум: какво става ако изчислим всяко кафе, вафла, сок, солети и подобни неща, които хапваме през деня, които дори не влизат в основните хранения, със сигурност са поне 7-8 лева минимум, ама наистина МИНИМУМ. За 7-8 лева може да си купите яйца, зеленчуци и ориз за поне две основни ясния например.
Освен това, от храната зависи дали ще бъдем в добро здраве. По-добре да инвестираме в качествена храна, отколкото след това в лекарства!
МИТ НОМЕР 7:
ОПРЕДЕЛЕНИ ХРАНИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПО-БЪРЗО
За съжаление няма храна или напитка, която да ви помогне да отслабнете по-бързо. Няма как да отслабнете от определен “детокс чай” или хапче за отслабване. Овесените ядки НЕ СА за отслабване, нито храните, които се консумират в диетите. Отслабваме единствено, когато сме в калориен дефицит – ядем по-малко калории, отколкото изразходваме.
Но има и някои подробности около калорийния дефицит.
Например диети, които наблягат на един вид храна като грейпфрут или супа от зеле, или пък изключват даден макронутриент, са твърде ограничителни и не могат да ви набавят хранителните вещества, от които се нуждаете, за да бъдете здрави. Този начин на ограничаване на калориите не създава здравословни навици, към които да се придържате и не спомага за отслабване в дългосрочен план. С други думи – спазвайки диети, вие трупате дефицити, които организма рано или късно си набавя по един или друг начин и качваме обратно теглото си. Да не говорим, че на 80 % от хората, спазвали диета качват повече от старото си тегло.
Така че изводът от всичко това е:
Не вярвайте на всичко, което четете в интернет, не спазвайте едно към едно това, което например някоя инстаграм звезда спазва. Освен, че не сме сигурни изобщо дали този подход е правилен, то със сигурност не може да знаем дали това, което виждаме за нас няма да има обратния ефект.
Не вярвайте на рекламите за чайчета или хапчета за отслабване, магически метод НЯМА, просто трябва да намерим точния подход за нас и да положим нужните усилия, за дълъг период от време.
Ако пък искате да съкратите процеса, да не се лутате повече и да не знаете дали усилията ви ще бъдат възнаградени, то ние ви даваме възможност да си запазите час за безплатен разговор с треньор от Fit Point Team ,на който да разкажете повече за вашата ситуация и заедно да открием възможните решения.
РЕЗУЛТАТИ НА КЛИЕНТИ
Всички твърдения за контрол на теглото се отнасят за Програмата за управление на теглото на Herbalife Nutrition, която включва наред с други неща балансиран режим на хранене, редовни упражнения, достатъчно количество течности на ден, използване при необходимост на хранителни добавки, както и подходяща почивка.
Възможно е резултатите да са различни на отделните хора.